z brzucha

[...] ma krate na brzuchu nie znaczy, ze duzo cwiczy na silce. wystarczy miec poziom bf% okolo 10-12 i prawie jakikolwiek trening uksztaltuje krate. znam nawet ludzi, ktorzy nie cwicza brzucha, a maja znakomicie widoczne miesnie na brzuchu. z tym, ze cwicza inne partie, w ktorych brzuch przy okazji bierze udzial i jak juz mowilem - niski poziom %bf..

"Wystarczy zobaczyć tę fotkę i samemu sobie odpowiedzieć. IMO takie mięśnie nie biorą się z powietrza" Niski poziom bf, dobrze rozwinięte mięśnie brzucha i wygląda jak wygląda

Jeśli bardziej zależy Ci na nie posiadaniu brzucha i tłuszczu niż na posiadaniu mięśni wybierz aeroby. Wyjdź rano z domu i biegaj przez 30 minut przez 3 dni w tygodniu w tym dwa razy w łykend. Czy to duże wyrzeczenie?.Zejście po schdach , bieg , wejście po schodach , prysznic i już siedzisz w fotelu z kawą i gazetą w ręce. Razem 60 minut. Polecam

[...] x5 serii po 20 ruchów oraz jedna seria 100 powtórzeń hantelkami biceps rozciaganie 5min wieczorem- trening karku x4 cwiczenia x5 serii po 20 powtórzeń bez ciężaru/ trening brzucha 3 cwiczenia 5 serii 20/30 powtórzeń rozciąganie 20min. Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-02-11 18:57:37 Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-02-11 18:59:42

[...] 2500-3100 takze no. Ja tez schodze do 77 na zawody zawsze, ale teraz to czysto z racji estetyki, podesle fotki rano w poniedzialek, jestem taki akurat, fatu sporo na dole brzucha ale ogolnie szczuplutki, sylwetka na miejsuc drugim, tylko troche z tego fatu do wigilii sie czyszcze bo musze na mala nadwyzke wejsc od nowego roku i troche [...]

[...] i grubosc)oraz prostowniki.znow mozemy skonczyc na 3 cwiczeniach,jednak zazwyczaj dodajemy jakies cwiczenie(wyciag),ktore albo poprawi grubosc(sciaganie w siadzie do brzucha-poziomo),albo szerokosc (przyciaganie linki do klatki-pionowo).to tyle.pozdo! (wyzej wymienione sugestie nie uwzgledniaja specjalnych okolicznosci,czyli zasady [...]

[...] obciążające kręgosłupa. Ja chciał bym zacząć ponieważ źle czuje sie w swoim ciele. Po prostu chce sie "wydostać". Chciał bym wyrobić mięśnie nóg, bicepsy i mięśnie brzucha. Ciałka to ja troszkę mam więc najpierw schudnąć te 10kg albo i więcej... Czasem czuje sie ociężały i to mi bardzo przeszkadza. Może byś mi pomógł dokończyć lub [...]

[...] pod ciebie. Gotowca nie dostaniesz- trzeba popracować trochę samodzielnie nad propozycją. 2. Zbyt częste robienie pompek tak jak i oklepany niestety błąd- robienie co dzień brzucha, a6w itp. głupot nie przyniesie ci takich rezultatów jak przemyślany trening. Każda zbyt częsta aktywność doprowadzi koniec końców do redukcji MASY MIĘŚNIOWEJ [...]

[...] a na codzien miałem fizyczną. Odezwe sie w sobote i powiem jak tam waga sie sprawuje. Tak czy inaczej wielkie dzięki dla ludzi z tego forum - nigdy nie miałem tak płaskiego brzucha - mimo że to dalej opona jest to jednak dla mnie duze osiągnięcie i powód do jeszcze większej mobilizacji. Dzięki chłopaki. Zmieniony przez - Horzyk w dniu [...]

Jest takie powiedzenie- chudy z kratą na brzuchu to tak jak gruba z dużymi cyckami ;-) Dobre, nie słyszałem:-P Do autora; tj koledzy wspomnieli, żeby miec widoczne mięśnie brzucha musisz je zbudować. Wielu z nas chciało by mieć taki poziom tkanki tłuszczowej jak Ty, więc troche ciężkiej pracy I będzie widać efekty!

Przysiad to król ćwiczeń, stanowi fundament treningu siłowego - rezygnacja z owego ćwiczenia to strzał w kolano. Mięśnie brzucha kreują przede wszystkim ciężkie wielostawowe ćwiczenia. Bez obrazy, ale Twoja sylwetka się nie wyróżnia.

[...] konsultacje ze specjalistą, musisz zachowac duzą ostrożność. Porozmawiaj z lekarzem, jesli zezwoli na ćwiczenia to możesz zacząć od aerbów jak najmniej obciążających mięśnie brzucha - czyli orbitrek i bieganie odpadają - najlepiej obciążenia wprowadzaj stopniowo, dobrym wyborem będzie rowerek treningowy. Ale przede wszystkim - lekarz [...]

Kuwa chyba trzeba od czegos zaczac. Brzucha nie robi a chce zrobic z siebie v. Nie slyszalem o nikim zeby tyral bicka. Moze ty jestes taki inteligent;)

[...] 3x10-12 2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Dzisiaj mało co spałem (ok.5godz) pogoda beznadziejna i ogólnie cały dzień źle sie czułem jakoś, jak nigdy.. wydaje mi [...]

katowanie brzucha nie ma nic wspólnego z paleniem z niego smalcu. nie gadaj głupot

[...] ławeczce płaskiej (klatka) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(karku?) w siadzie (najszerszy grzbietu) 4. Mięśnie brzucha (w zwisie podciąganie nóg prostych w kolanach do poziomu/klasyczne brzuszki na ławce) 5. Pompki na poręczach (triceps) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] niż "rzeźbieniem mięśni". Ponad rok temu bardzo dużo schudłem, mimo że nigdy nie miałem problemów z wagą i ważyłem 64kg, ale i tak tłuszczyk utrzymywał się w okolicy brzucha. Nie powiedziałbym, że 64kg przy 182cm wzrostu to nie jest problem z wagą. Przecież to stan niedożywienia... Podsumowując. Nie zadawaj głupich pytań - masuj. Tu nie [...]

Jak bym miał dużo tłuszczu to łatwiej by mi było chyba później zbudować masę mięśniową niż z tego co mam teraz. Teraz nie mam z czego budować bo jestem chudzielcem. Gdybym teraz poszedł na publiczną siłownię to ludzie ponadrywali by mięśnie brzucha ze śmiechu :|

[...] głównie, nogi to przysiady, wspięcia); Plecy+biceps ( wiosłowanie sztangą, wyciąg do klatki, zza plecy, czasem podciąganie drążek, na ławce wiosłowanie hantlem, wyciąg do brzucha, Biceps na modlitewniku lamanym gryfem, uginanie o kolano, standardowe w siadzie, na stojąco, z supinacja nadgarstków) Głownie trening opierał się na zwiększaniu [...]

[...] do siebie ciężarków z siedzeniem z lekko ugiętymi nogami(nie wiem jak to nazwać) -> biceps/triceps na wyciągu -> unoszenie nóg na stelażu(brzuch) -> ćwiczenie na mięśnie brzucha na maszynie -> podnoszenie ciężarów przez nogi z góry, potem z dołu -> uginanie nóg z ciężarami -> shoulder press -> 30 minut na rowerku. Taki trening 3 razy w [...]